Cerupon.com – Memilki badan nan sedap dipadang sudah bukan lagi iming-iming semata, impian tersebut sudah semakin dekat digenggaman tangan kamu. Sesuai dengan topik yang akan Cerupon ulas dibawah ini, cara menurunkan berat badan secara alami akan membantu kamu mendapatkan impian tersebut dan tak perlu malu lagi disindir oleh teman karna badan kamu yang gemuk, talk less do more.
Tidak ada unsur untuk promo produk diet yang alami, cepat, ampuh, atau juga buku panduan diet alami seperti yang sering kita jumpai. Melainkan berbagi pengalaman dari sahabat Cerupon, dimana dia mampu menurunkan berat badan yang alami dan dengan cepat, 1kg dalam sehari, luar biasa!
Tetapi dia menegaskan bahwa menurunkan berat badan dalam 1kg sehari ini hanya bisa dilakkukan bagi sahabat Cerupon yang banyak memiliki waktu kosong dalam arti-an bahwa sahabat didapati rasa lelah dan mungkin tidak bisa berkonsentrasi jika harus kembali ke pekerjaan.
Melainkan bisa diterapkan saat weekend, lumayan sabtu dan minggu, berat badan bisa turun 2kg. Berikut ini resep ampuh menurunkan berat badan dari pengalaman sahabat Cerupon yang mampu menurunkan berat badannya 10kg dalam 10 hari, berawal dari pola hidup sementara;
Cukup makan sehari sekali (opsi 1)
kita tahu ini sulit, tapi ayolah! cuma untuk beberapa hari saja dan jika kamu ingin benar-benar membuktikan langsing di depan teman-temanmu dalam waktu cepat. Ya, demi turunkan berat badan, kamu harus sedikit berkorban guna mencapai tujuan. Tapi ingat! makan sehari sekali untuk beberapa hari saja untuk menekan nafsu makan yang berlebihan dan tidak dianjurkan untuk waktu lama, karena akan berakibat fatal bagi kesehatan kamu. Pasalnya permasalah berat badan berlebihan begitu sederhana, kurangnya melakukan aktivitas sehari-hari dan makan tidak terkontrol adalah faktor obesitas. Kontrol porsi makan dan jadwal makan untuk sementara waktu.
Mengurangi Porsi Makan (opsi 2)
Kamu bisa saja makan seperti biasa sehari 3x untuk pagi (sarapan), siang dan sore, namun porsi makan khususnya untuk nasi (karbohidrat) dikurangi dan lebih perbanyak lauk makan untuk menutupi kekurangan karbohidrat, Tapi ingat! lauk makan juga tidak banyak mengandung minyak, lemak, asin berlebihan. Makanlah lauk seperti sayuran, daging putih (ikan, ayam tanpa kulit). Pada sela waktu sebelum siang atau sore kamu bisa makan buah ataupun jus seperti jus pepaya, jambu, alpukat yang baik untuk pencernaan tubuh kamu. Usahakan untuk menghindari makan malam demi sukses nya turunkan berat badan kamu, minimal 3 jam sebelum tidur.
Lakukan olahraga dua kali sehari
kenapa harus dua kali sehari? Mengapa tidak satu kali sehari? Ketika kita selesai latihan intens, metabolisme tubuh atau metabolisme basal rata-rata (BMR) meningkat selama berjam-jam sampai kembali normal. Jadi jika kamu berolahraga dua kali dalam sehari, BMR harian kamu lebih tinggi yang akan menolong kamu untuk menurunkan banyak berat badan dan lebih cepat.
Terpenting, selama tubuh kamu dalam keadaan metabolic hiper akan banyak energi dan lemak yang terbakar dengan cepat menurunkan berat badan kamu. Jenis olahraga, apa saja olahraga yang dapat menurunkan berat badan 1 kg per hari? nah, hanya ada 3 pada dasarnya yaitu:
- Running / Jogging
- Push up
- Skipping
Running atau jogging
Hal utama yang harus dilakukan kamu perlu running atau jogging dibuat selir berganti sambil mendengarkan mp3, ipod nano, whatever yg penting bisa buat kamu nyaman jogging dan running. Durasi pun butuh waktu 1 jam sekali jogging atau running, yang penting kamu tetap bergerak. Faktor utama sebenarnya adalah running, tetapi jika belum terbiasa dapat melakukannya dengan jogging dan sekiranya hingga 5 km (kamu bisa mulai dengan 2 km pada awalnya).
Push up
Tidak harus dilakukan bersamaan dengan running atau jogging. Dilakukan pada waktu sehabis atau sebelum running atau jogging bisa diterapkan, cukup dengan sehari 20 kali atau bahkan semampu kamu untuk push, lakukanlah.
skipping
isi waktu untuk melakukan skipping setelah running / jogging, jika kamu jogging atau running di pagi hari, lakukanlah skipping pada sore hari sebelum petang. Cukup dengan 100 kali atau bahkan selebihnya kamu pernah lakukan, lakukanlah.
Tinggal kamu lakukan ini selama 10 hari (dengan 1 jam jogging / running, skipping dan push up) untuk menurunkan berat badan 10kg, sedangkan kamu mau menurunkan berat badan 5kg secara alami, lakukanlah selama 5 hari dan seterusnya kelipatan 1kg untuk 1 hari.
Yang perlu ditegaskan adalah jadwal makan dilakukan 2 jam setelah sesi running / jogging dan hanya sehari sekali. Juga porsi makan bukan layaknya seperti porsi makan kamu setiap harinya, kurangi dengan takaran setengah dari porsi makan kamu setiap harinya, tentu pilih makanan tersebut kaya akan protein, mineral, vitamin agar kebutuhan metabolisme tubuh yang sempurna tetap terjaga sehat nya, dan hindari minum air dingin.
Saran dan tips
Sebelum kamu menerapkannya, bersenang-senang dan makan apa saja yang kamu mau makan! karena kamu tidak dapat hal semacam ini selama proses menurunan berat badan kamu dan saat kamu memulainya, diwajibkan kamu memiliki waktu istirahat yang cukup dan lakukanlah secara bertahap, semampu kamu pada awalnya.
Karna cara menurunkan berat badan ini akan menguras banyak energi jika dilakukan tanpa bertahap, tubuhmu akan mengalami dehidrasi yg berlebihan.
Untuk memotivasi kamu cukup mudah, dengan cara ambil foto diri sendiri tentunya diambil dari sisi mana saja bagian tubuh kamu tampak gemuk dan selalu letakkan snapshot dekat pada sudut pandang kamu bisa dari dinding kamar, kaca rias hingga wallpaper smartphone yg paling dekat sekalipun. Demi memacu niat dan tekat yang kuat.
Semoga dengan berbagi pengalaman cara ampuh menguruskan badan ini, program diet kamu bisa berhasil dan berat badan bisa turun 1 kg per hari, keep fight and spirit!
Q sudah olahraga lari2 1jamX3 sehari makan kentang rebus tmpe rebus apa2 direbus kok masih gemuk trun pling 5kg dari 80-75kg bsa sminggu 7kg tpi ke 74kg kok susah y trimakasih
Malam robingatun
kedengarannya sudah cukup baik, namun coba lebih di optimalkan lagi seperti hindari makan malam dan minum air putih sekitar 2 gelas/ 500 ml 30 menit sebelum makan. semoga bisa membantu 🙂
Tinggi badan 170 berat 80-82
minggu ini trun 2kg eh besoknya 4kg.wkwkwk padahal jarang makan nasi.
Sore kak Zahra
Selamat ya, semoga bisa mencapai berat idealnya!
Malam kak,
BB aku 70 kg kak, mntra tnggi aku 156
Jd idealnya aku brapa ya kak..
Aku pngen turun si 15 kg ka. Bisa ga ya kak.. Smntra aku sulit untuk komitmen.. Kdang 2 hari aku ikuti aturan.. Tpi bsok nya aku kebablasan kak..
Trus klo lari aq ga bsa kak.. Bisa ganti sama skipping aja ga?
Kalo saya bisa tidak dalam sebulan turun 20 kg hanya dengan makan tahu dan sayuran tiap hari dan jogging 3 kali dalam sehari ??
Sore kak Irwan
Bisa saja, namun sangat ekstrem untuk dijalani serta tidak direkomendasikan juga. karena di lain sisi kita melakukan jogging 3 kali dalam sehari, tanpa konsumsi karbohidrat yg cukup selama 1 bulan bisa menyebabkan jatuh sakit.
mahu turun 1 kg iaiatu 46 kg jee
Sore kak Belle
Mohon maaf, kita tidak bisa menyimpulkan teks yang kk tulis, terima kasih 🙂
Klu skipping utk beginner sehari bp kali?
Sore kak Syawolff
Cukup 1 kali dengan 100 kali putaran 🙂
mau nurunim berat badan 1kg semaleman nih, gimana caranyaya? bisa bantu?
Sore Rizka,
Bisa, cukup ikuti panduan diatas sudah cukup 🙂
Aku kan berat badannya 40 kg, trs tinggi aku 144 cm. Itu ideal atau engga? Trs aku pgn nurunin 5kilo dalam seminggu, bagaimana caranya?Terima kasih😊
Sore Dian,
Berdasarkan data yang kamu sebutkan, bahwa aplikasi kalkulator BMI dan Brocha menghasilkan kategori normal untuk berat badan kamu di kalkulator BMI, sedangkan Brocha berat idealnya adalah 37,4 Kg .. atau kamu bisa coba langsung disini https://www.cerupon.com/cara-menghitung-berat-badan-ideal/
untuk menurunkan berat badan 5 kg dalam seminggu, cukup ikuti langkah-langkah diatas 🙂
Normal
Bagaimana cara mengatasi nafsu makan berlebihan apalagi dimalam hari?
Saya paling sulit untuk berkomitmen diet😭
Malam Desi,
caranya cukup mudah dengan banyak minum air putih dan kendalikan pikiranmu dari lelah ataupun stress berlebihan, karena dapat mengakibatkan nafsu makan berlebihan 🙂
Aku kan tinggi bdn nya 135 cm,trus brt bdn nya 42 kg.itu ideal gk?klau gk ideal gmana cra mengatasinya?
Halo Rima,
Berdasarkan tinggi dan berat badan kamu, kalkulator BMI menyatakan normal, tidak kurus ataupun gemuk. kamu bisa lihat secara detail di laman https://www.cerupon.com/cara-menghitung-berat-badan-ideal/
kak tinggi ku 136 cm dan beratku 30 kg apakah badanku sudah ideal?
Kakak saya mau tanya berat badan saya 50 kg tinggi saya 150 cm itu ideal tidak
Kak…bisa tolong perinci jadwal makannya g ?? Saya masih bingung. Cuma sekali itu pagi, siang, ato sore. Kalau cuma sekali berarti salah satu dr ketiga waktu itu kan. Terus di dua waktu sisanya masa cuma minum air putih kak ??terima kasih. Lalu utk olahraga yg running atau jogging 1 jam itu saya g kuat kak. Biasanya 30 mnt itupun kecepatan lari saya makin lambat, itu bagaimana ??
Halo Dyen
Sekarang kita sudah update artikelnya (https://www.cerupon.com/cara-menurunkan-berat-badan-1-kg-per-hari) terdapat dua opsi yaitu: pertama makan satu kali sehari; kedua mengurangi porsi makan. Nah, untuk makan sehari sekali diambil waktu tengah seperti siang menjelang sore, lebih lengkapnya bisa baca kembali artikelnya. untuk olahraga keterbatasan kita karena faktor belum terbiasa, jadi kamu bisa olahraga dari semampu kamu lalu meningkatkan lagi seiring waktu berjalan, good luck 🙂
‘ mbg berat saya 63 kg
perkerjaan saya bnyak
dn lelah
Klupun olahraga kmungkinan bisa malam
ap bisa mbg.
tolong ksh solusi
dan say kurang bisa kontrol mkn saya mbg.
terimah ksih
Halo Tia,
berat 63kg untuk tinggi berapa? agar kita bisa meninjau berat idealmu 🙂
untuk olahraga bisa dilakukan waktu weekend, dan kami tidak merekomendasi olahraga diwaktu malam hari, karena malam waktu untuk tubuh istirahat.
aku harus turun 4KG buat berat ideal tinggi badan ku-,- aku kerja dari jam 7 sampai jam 6 sore. kalo capek suka males bangun pagi buat olahraga. libur cuma hari minggu, trus suka laper malem jd biasanya makan malem yg banyak-,-\
kalo olahraganya aku pake skipping untuk pemula ada hitungan waktu sama kaya lari atau hitungan lompatan?
trus kalau hitung lompatan tiap berapa lompatan waktu istirahatnya?
Halo Dwi
untuk pemula lakukan semampunya dan naikkan jumlah lompatan atau waktu jogging seiringnya waktu berjalan 🙂
Kalau nonstop 3 jam berolahraga
Itu berapa sih turunya.
Apakah langsung turun berat badanya?
Terima kasih!!!!!!
Halo Bima,
turunnya berat badan itu relatif, tergantung jenis olahraga serta berapa energi yang dibutuhkan selama 3 jam tsb. untuk lebih pastinya kamu bisa aplikasikan langsung 🙂
Mau nanya kalau sit up lebih besar yg mana sama push up kalau buat ngebakar lemak?
Halo Regil,
untuk push up atau sit up memiliki keunggulan masing2 .. dimana sit up untuk melangsingkan dan membentuk otot perut, sedangkan push up merampingkan dan membentuk otot lengan dan dada .. gerakan kedua tersebut sama berguna untuk membakar lemak .. tapi pada umumnya lemak sering menumpuk pada perut, namun untuk membakar lemak pada perut sudah ada pada jogging, jadi kami rekomendasi tetap push up demi mendapatkan berat badan ideal yang kamu ingingkan 🙂
Kak kalau joggingnya di ganti dengan sepeda bisa ngga
Terus kalau nasi putih di ganti dengan nasi merah itu makannya di waktu apa
Halo Yeni,
Bisa saja jogging diganti dengan bersepeda, namun energi yang dikeluarkan untuk sepeda jauh lebih kecil dibandingkan dengan jogging .. jadi kamu mesti menambah durasi bersepeda atau jarak tempuh bersepeda
Kalau just skipping dan push up boleh tidak utk loss weight 1 kg per 1 hari? Skipping pagi dan petang. Jogging kurang minat😅
Halo Anna,
Sepertinya hasil yg didapat kurang optimal sebaiknya dilakukan bersama jogging 🙂
Kalau just skipping dan push up boleh tidak utk loss weight 1 kg per 1 hari? Skipping pagi dan petang. Jogging kurang minat😅
saya mau nanya, kalo misalkan lagi bln puasa gini saya sahur lauknya bebas tp nasi putihnya 3 sendok dan ditambah dengan skipping 300 kali. sedangkan 15 menit sebelum buka, saya melakukan skipping 500 kali dan hanya memakan sayur lalu dilanjutkkan kembali dengan skipping 200 kali apakah itu bisa mengurangi berat badan yang banyak??
Halo Niomi,
Jika sedang melakukan diet sebaiknya kamu tidak memakan lauk secara bebas, untuk menu makan diet bisa kamu lihat pada laman ini https://www.cerupon.com/menu-makanan-sehat-penurun-berat-badan/
sedangkan untuk skipping bisa dilakukan sesuai yang dipaparkan artikel ini https://www.cerupon.com/cara-menurunkan-berat-badan-1-kg-per-hari
Kalo 3x jogging itu brarti pagi siang sore kak? Terus skippingnya 100 x lompatan aja?
Halo Ardina,
Yup betul sekali, namun akan lebih baik jika jumlah lompatan skippingnya bisa bertambah seiring waktu diet kamu berjalan 🙂
Kak saya setiap hari olahraga selama 1,5 jam, olahraganya push up sama senam, makan satu kali sehari, target 10 hari turun 5 kg bisa ga kak kira kira? Makasih kak
Helo Lucy,
Kita tidak bisa memastikan apakah target kamu bisa tercapai dengan turunkan berat badan 5kg selama 10 hari .. banyak hal yang harus diriset lagi selain olahraga selama 1,5 itu senam dan push up, seperti makan dengan porsi atau brp banyak kalori setiap makan? mungkin Lucy bisa menjelaskannya secara terperinci 🙂
tinggi badan 160 berat badan 61kilo . apa dgn jogging tiap hari dalam dua minggu dapat menurunkan 10 kilo berat badan ?
Halo Christine,
Untuk Berat badan kamu memang normal berdasarkan kalkulator BMI online https://www.cerupon.com/cara-menghitung-berat-badan-ideal/
namun akan lebih ideal lagi berat badan kamu mendekati 51 kg. kita rasa kurang dengan hanya mengandalkan jogging selama 1 minggu tanpa di iringi pola makan yang baik, push up, sit up seperti yang dipaparkan pada artikel ini https://www.cerupon.com/cara-menurunkan-berat-badan-1-kg-per-hari/
Kalo Zara mau turun berat badan 2kg perhari, tapi olahraganya cuma 700-1000kali skipping aja bisa gak? gak pake lari & jogging, ttp bisa gak turun 1kg perhari?
Oiya, 700-1000 kalinya itu dilakuinnya gak langsung tapi di 2 waktu, pagi dan sore
Mending Mana Saya makan 1porsi nasi atau makan es buah dan bbrp gorengan, mana yg lebih mendukung buat program diet ya,?
Makasih 💞
Halo Zara,
Seperti yang kamu uraikan, untuk dapat turunkan berat badan 2kg perhari dengan skipping dan jumlahnmya dibanyakkan, sepertinya masih sulit, terkecuali umur kamu masih dalam pertumbuhan.. untuk makan kami merekomendasi sehari sekali makan (untuk sesekali, bukan untuk jangka panjang) dan sering makan dengan porsi kecil namun tidak ngemil 🙂
Kak.. q mau tny. Q udh lakuin berbagai macam cara diet tp kok susah turunnya y?? Apa bisa itu karna penggunaan KB ??
Klo iya gmn caranya kk???
Makasi
Halo Ika,
Belum bisa dipastikan secara jelas bahwa KB membuat kamu sulit menurunkan berat badan, butuh dilakukan pemeriksaan secara lanjut dengan berkonsultasi ke dokter. Trims 🙂
Sore Kak saya mau tanya kalau pisah up diganti dengan SIT up boleh enggak
Halo Richard,
Sebetulnya olahraga yang ada pada artikel ini https://www.cerupon.com/cara-menurunkan-berat-badan-1-kg-per-hari/ merupakan kesatuan yang utuh untuk mencapai berat badan ideal.. karena untuk membakar lemak pada perut sudah ada pada jogging, push up membakar lemak pada bagian tangan dan dada, sedangkan skipping membakar lemak pada kaki .. nah maksud tujuan kamu mengganti push up ke sit up apa kak?
kak , berapa kg yg dapat diturunkan dalam seminggu jika melakukan 1000 kali lompatan perharai kak ?
thx 😉
Halo Alexander,
Belum bisa dipastikan berapa banyak berat badan yg dapat turun dengan 1000 kali lompatan, yg menjadi acuan nya adalah kalori yang dikeluarkan tiap olahraga setiap hari nya seperti penjelasan artikel turunkan berat badan ini https://www.cerupon.com/cara-menurunkan-berat-badan-1-kg-per-hari/
Ka saya beratnya hampir 100 kg tinggi 175 cm … Mau nurunin 35 – 40 kg kira kira bisa ga ya ka? Kalo hanya olahraga nya skipping dan push up aja? Dan joggingnya di ganti dengan sit up… Kira kira porsi latihannya sehari berapa kali untuk skipping, push up dan sit up nya? Makasih ka
Halo Amir,
Seperti penjelasan informasi diatas cara menurunkan berat badan ini sudah satu paket jogging, push up dan skipping .. karena kalori yang dibakar dengan jogging jauh lebih besar dibanding dengan sit up, serta butuh observasi kembali untuk mengganti jogging dengan sit up. semoga membantu 🙂
Itu makan sehari 1 kali
Terap di hitung kadar kalori nya kan
Halo Maeghfi
Iya betul sekali, sesuai dengan kalori yang dibutuhkan masing-masing gender dan usia. semoga terjawab 😉
Itu kalau semusal makan 1 satu kali
Tetap di hitung kadar kalori nyakan
Halo Maeghfi
Iya betul sekali, sesuai dengan kalori yang dibutuhkan masing-masing gender dan usia. semoga terjawab 🙂
Kak apakah dengan jogging paha akan ikut mengecil seperti halnya perut😊
Halo Sahar
Sudah dipastikan bagian paha dan bokong akan mengencang dan kecil 🙂
terimakasih atas informasinya upon…saya sdh menerapkan nya allhamdulillah trun drastis,dengan tinggi badan saya 180cm,dan BB saya 80kg, sekarang BB saya menjadi 74Kg trimakasih
Assalamualaikum
Halo Esbat Raka Gumilang,
Terima kasih atas feedback positifnya, semoga mendapatkan berat badan yg di inginkan 🙂
untuk mengetahui berat badan ideal kamu bisa lihat artikel ini https://www.cerupon.com/cara-menghitung-berat-badan-ideal/
Malam ka, untuk bisa nurunin berat 1hr 1kg kan makannya harus sekali sehari. Nah, saya sering seperti itu, tapiiiiii saya ngemil melulu:( kira2 kalo masih ngemil gitu, bisa nurunin 1kg dlm sehari gak yaa? Trms
Halo Salsabyl,
Untuk dapat hasil yang memuaskan segera diet ngemil yah .. walaupun ringan kita tidak tau sebrapa besar kalori yg dihasilkan dari camilan .. baiknya digantikan oleh air putih hangat untuk mengurangi nafsu makan atau ngemil yang berlebihan 🙂
Kak aku kan olah raga cuma skipping 500-700 kali sehari (tp dalam 2 waktu siang dan sore) sama push up 20kali saja trus makannya 2 kali sehari porsi nya cuma dikit.. Nah itu bisa gk ya nurunin bb 1kg/hari
Halo Junita,
Seperti komentar yang kamu jelaskan, sepertinya akan kurang maksimal .. sebaiknya diiringi dengan jogging, yakin hasil akan tercapai 🙂
kak aku mau nanya tinggiku 170 berat badanku 73
aku ingin nurunin berat badanku jadi 60 kg daam 1 bln ini
padahal ak 1 hari lari 2X masing masing 3km
sit up 30 X push up35 X
makan 2x sehari
tapi ga juga turun turun
jadi solusinya gimana ya kak tolong kak gimana sarannya.
Halo rizki slamet fauzi,
Setelah dianalisa sesuai keluhan kamu .. seberapa besar porsi / kalori kamu makan? dan pola makan tiap brp jam sekali? semoga kita dapat membantu 🙂
Bisa ngg untuk dua hari ke depan saya menurunkan berat badan 3 kg?
Halo Izzah,
Sepertinya terlalu ekstrim yah .. setidaknya adalah 2kg oke 😉
Kak aku kan tiap hari makannya cuma satu kali tp makannya itu siang stelah pulang sekolah,bb ku kok gk turun2 ya,tp olahraga ku cuma skipping
Halo Niken,
Sesuai tanggapanmu, kita menganalisa kurangnya pembakaran kalori dalam usaha diet kamu turunkan berat badan .. baiknya dilakukan juga seperti push up dan jogging nya dan dipantau terus porsi / kalori tiap kali makan. semoga membantu 😉
Apa boleh jogging di ganti sm senam? hasilx bakalan sm gak??
Kak aku tinggi 165cm berat aku 62. Aku tiap hari skipping 1500 kali dalm wktu 30 menit dan malamnya aku sit up 100x dan push up 50x dan dance 1jm. Kira2 aku bisa ga turun 1 hari 1 kg? Dan aku makan cmn 1 kali sehari dengan porsj yang sedikit. Aku dlu prnh diet mayo dan turun 7kg skrg mau turun lg kalo pakai diet mayo smbil olhrga dan aku udh prnh coba lagi dan BB aku ga turun, jdi solusinya gimna ya kak? Apa aku yy udh turun berat bdan bakalan ssh lagi turunnya?
Kak untuk minum bagus nya dalam sehari semalam berapa ml ya..?
1hari 1 porsi memang akan cukup kalau nggak kuat gimana kasih kesannya???☺☺
Kak apakah olahraga mlm hari bisa menurunkan berat badan
Hai kak..saya mau nanya nih kak,
Kalo tinggi saya 165 terus berat badan saya 59,kira kira berat badan yang ideal buat saya berapa yah kakak..
Assalamualaikum kk, aku mau nanya klo berat kita diatas 100kg brp klo di yg harus kita buang perhari? Terimakasih
Berat badanku 61kg dgn tnggi 165,itu ideal gak sich
Sangat bermanfaat.
Lumayan nih belom genap seminggu ikutin cara diet ini udh turun 4kg 🤗
Kak berat aku 59kg tinggi aku 165 itu ideal apa gemuk kak?terus supaya nurunin bb tapi gk naik lagi gimana?
Usia saya 48 thn dengan tinggi badan 160cm dan berat badan saat ini 64 kg, saya inging menurunkan berat badan menjadi 59, adapun olahraga yang saya lakukan adalah jogging setiap pagi selama 30 menit sejauh 1,7 kilometer kemudian bermain skipping 200 sampai 250 x pd pahir hari saya minum susu rendah kalori degan sedikit gula dan mkn roti gandum dgn sedikit blue band dan siang hari saya kadang tidak makan sore hari mnm juice buah dan makan 3sendok nasi berserta lauk, mohon dibantu apakah pola ini sudah benar atau belum karena berat berada saya turunnya sedikit sekali
Kalau saya bentar lagi mau nikah
Tapi berat badan masih gemuk hari ini saya mulai melakukan olah raga skiping 200 di pagi hari dan 200 di sore hari
Berat badan saya 67 dan saya sekarang sedang menjalani puasa muyih
Bantu yaka kira kira bisa turun berapa kilo ya dalam 10 hari kalau saya sukses
Saya tipe badan yg mudah gemuk, apalagi saat sedang stres. Saya mau turunkan berat badan sebanyak 15 kg. Apa yg harus saya lakukan agar dalam 3 bulan bisa loss 15 kg. Tinggi 152 cm dan berat badan 60 kg. Mohon solusinya ???